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自律美学丨垃圾跑量也能UTMB

作者: 编辑 来源: 互联网 时间: 2018-09-06 阅读:

文丨蔡战 太平洋汽车(本文转载于:汽车人快跑公众号)

13,591公里。

相当于从长江头到长江尾,再折返回长江头。

这是我2015年至今的累计跑量,其中2015年4,078Km、2016年2,983Km、2017年3,615Km、2018年至今2,915Km。

其实,你完全没有必要被数字吓到,因为为了健康、安全,每一公里都不快。因此,与追求速度的大神们相比,我将其称之为“垃圾跑量”。

跑步于我来说,是一件开心的事情。上了年纪,也没有那么强的好胜心了,如果说能回到大学的年代,那可能我会去追求速度的快感,会去挑战全马破3进2的目标,但现在的我,却是要确保自己在安全、健康的前提下快快乐乐地奔跑,当然也不是木有目标,只是全马我的目标只是破4进3,这个在3年前就已经达到了,现在的目标,就是在即将到来的UTMB上,顺利完赛。

正因为目标不高,更因为快乐,安全是我跑步的准则,所以我现在多是以慢跑为主要训练的方法。用大神们的标准来看,我平时堆的跑量,基本都属于垃圾跑量。大神们说的也确实木有错,如果提高训练强度和水平,也许我的成绩会更好,但这对我有啥意义呢?跑步不是我的职业,更不是我人生的全部,跑步只是我生活中的一小部分。对我来说,要为了跑步成绩的提升而去冒训练受伤的风险,是万万不值得的:)

其实我堆垃圾跑量,也是分两个阶段的。

第一个阶段,是以MAF180训练法为路跑训练主要方法的阶段。2015年年头的厦门马拉松上,我最后冲线后就抽筋了,跑到这样,但成绩依然只有4小时26分,虽然PB,但离破4的目标依然尚远。这次比赛后,我决定马上改用MAF180训练法作为自己的训练方法。3个月后的无锡马拉松,MAF180训练法的效果就显现出来了,无锡马拉松的成绩跃进到了4小时03分,而且是我第一次全程都在跑的全马。到5月7日的大连马拉松上,终于以3小时58分的成绩实现了自己全马破4进3的目标。

在我看来,MAF180训练法确实适合自己,不累,更不会受伤,而且心肺功能提升明显。跑全马的平均心率,从刚开始训练时的180,现在已经下降到了160左右,而通过MFA180训练法能达到的成绩,对我也是绰绰有余了。问题只有一个,就是巨花时间。由于上了年纪,用MAF180训练法时,哪怕是自己强行提高心率上限,最大心率也不能超过140,导致在夏天的时候,配速7分是常态,甚至试过9分配速,而秋冬天气凉快的时候,配速也进不了5分,配速低了,花的时间自然就多了。

同样在2015年4月,我参加了第一次越野跑比赛——30km的GZ30,突然发现,相比起必须不停顿奔跑的马拉松比赛,天然可以跑跑走走,穿越山林的越野跑,才是我跑步上的真爱。从那时起,我也正式掉进了越野跑的坑里。

从掉进越野跑的坑里后,我的训练变成了周一到周五,是MAF180越野跑训练,周六或者周日,则上山进行越野跑训练。如此到2015年底,我全马最好成绩提高到杭马的3小时52分,越野跑则是完成了自己的第一个百公里越野跑——香港TNF100。2015年全年累计跑量4,078km,不过这4K的跑量,平均配速过7分,属于大神们所说的垃圾跑量,都是浮云。

2016年,我依然采用MAF180路跑训练+周末越野跑训练的训练方法,依然继续堆垃圾跑量,只是重心彻底转向了越野跑.3月份完成了香港大屿山100,5月份完成了首届武隆100,10月份完成了金华100——不过这次金华100,因为遇到双台风,比赛中组委会修改了100的赛道,最后实际完成距离缩水为67km,获得的ITRA积分也只有4分。金华100遇到的意外变化,也让我2015年内拿够15分,获得2017年UTMB抽签资格的计划破灭。因为当时武隆100还没申请ITRA积分,所以虽然我完成了4个百公里越野跑比赛,但ITRA积分只有14分,离UTMB要求的15分就差了1分。当然,实际上我当时也没有完成UTMB的能力,所以坏事也不一定就真是坏事。

除了上述的越野跑比赛,2016年就只跑了两个全马,紧接着金华100后的上马和杭马,并没有做任何专门训练和准备,包括一次LSD都没有,所以都只是3小时58分左右的成绩完成。

2016年5月后由于各种原因,训练量木有能hold住,全年垃圾跑量也只有2,983km,比15年掉了整整1.1Km,后果也是很明显的。2015年底,为了弥补金华100的损失,用赌一把的心态报名参加自己首个百英里比赛,香港环大帽山162,也就是UTMT,结果跑到125km时,彻底的筋疲力尽,不得不主动退赛。这也是我至今为止越野跑比赛中唯一一次主动退赛。

进入2017年度,依然采用MAF180路跑训练+周末越野跑训练的训练方法,不过做了小小的修正——在跑全马比赛前,增加进行了一次30km LSD拉练,重心依然是越野跑。

2017年3月,完成了完整版的金华100,8月完成了长白山TNF100。虽然只有4积分,但全程能跑的赛道,还是大幅提升了自己的百公里越野跑成绩。12月,为了备战第二次UTMT,又加跑了从化100。虽然从化100没有ITRA积分,长白山TNF100只有4分,但2016年武隆100的积分意外到手.于是在第二次UTMT前,排除了HKTNF100的5积分,也依然够分报名2018年的UTMB了。

2017年9月后,状态从低谷中回升,垃圾跑量也增加了,9月的跑量只有233km,10月就提升到了376km。在杭州马拉松前还进行了30km LSD和几次间歇跑训练,因此杭马以3小时44分PB。2017年的全年跑量恢复到了3,500km+的水平,在这样的基础上,2017年12月底,再次冲击百英里,以38小时57分的成绩完成了2017年UTMT,终于成为百英里完赛俱乐部的一员。

2017年12月份开始,为了有更多的时间和家人在一起,我调整了自己的训练时间,改成周一到周五期间,上班前训练,周末两天则不变,依然和以前一样抽出一天或者半天上山进行越野跑训练。由于上班前可供训练的时间有限,因此也不能继续沿用比较耗时的MAF180训练法了。正好我们公司离火炉山森林公园4km,因此可以从公司到火炉山森林公园跑盘山公路,穿越路线共15km。可是天天跑又顶不住,然后公司附近又有一个湿地公园,一圈4km累计爬升约22米,所以可以在这两条路线轮流跑,又学习了一篇介绍细胞分裂法的文章。别的没学到,就学到可以只用鼻子呼吸的训练跑法,所以日常训练方法就改成了盘山公路穿越跑和纯鼻呼吸慢跑轮流进行,速度是比MAF180快,但平均配速也进不到4分,依然属于大神们说的垃圾跑量。

12月底,2018年UTMB开始报名,终于有了报名资格当然不放过。2018年1月初,UTMB公布了中签名单,首次报名的我果然顺利中签,完成18年的UTMB,也就成为今年我的最主要跑步目标。

进入2018年后,继续在堆积垃圾跑量的道路上前进。和2016、2017年相比,3月增加了都江堰双遗马拉松和重庆马拉松两场全程马拉松,并且也跑了一次30km LSD 和几次间歇跑,试图冲击一下330关口。可惜都江堰马拉松从青城山下来后速度hold不住,最后只以3小时40分PB。一周后的重庆马拉松前一天感冒,跑到半马后掉速,果断放弃冲击330的目标,以3小时57分安全完赛。头三个月,就堆了1,150km的垃圾跑量。这也为4月的江南168打下良好基础。

4月15日,顺利完成里程165km,累计爬升7K的江南168,成绩为34小时34分,总排名16名,男子排名15名,这也是我参加大型越野跑比赛来的最好排名(从化100的参赛人数太少),江南168也成为我完赛的第二个百英里赛事。

进入5月后,天气日趋炎热,但除了6月跑量仅为254km外,都接近或超过了月跑400km。预计到8月31日UTMB开跑前,今年累计的垃圾跑量可以接近3,000km,再加上已经完成过两个百英里赛事,对完成这次UTMB还是有信心去争取的。

和大神们自然无法相比,但既然我自己的要求是跑得更久更远,那么更舒服,更安全和更健康的堆垃圾跑量的训练方法,就是更适合我的训练方法:)

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